Los 5 ejercicios favoritos de ABS de Bruce Lee
“Mi fuerza proviene del abdomen. Es el centro de
gravedad y la fuente de la potencia real”
Bruce Lee
Estas son las palabras del dragón cuando le preguntaron por el secreto de la fuerza de sus golpes.
Este año se cumplió el 44 aniversario de su fallecimiento (20 de Julio 1973) pero su legado continúa vivo en la actualidad a todos los niveles: filosófico, marcial, fílmico y por supuesto estético. Siendo su imágen sin camiseta y con arañazos por todo el cuerpo, uno de los iconos de nuestra era.
LOS ABS DE BRUCE LEE
Sin duda, el mejor físico de la historia de las Artes Marciales hasta el momento fue el de Bruce Lee. Tan avanzado en su época que incluso 40 años después y con los conocimientos y tecnología de hoy, es difícil conseguirlo, y no hablemos de superarlo.
Bruce no descuidó ninguna parte de su cuerpo, llevando al límite cada músculo, inventando y popularizando hasta una máquina para fortalecer el antebrazo.
Se nota que alguien es grande cuando otro grande habla sobre él, este es el caso de Arnold Schwarzenegger (7 veces Mr. Olympia), y esto es lo que dijo de él:
“-Bruce Lee tenía un físico muy -repito- muy bien definido. Él era único en su especie”.
Aquí y ahora nos enfocamos en los ejercicios que le hicieron tener ese abdomen tan espectacular.
Lee redujo el campo a cinco ejercicios principales, tres de los cuales realizaba todos los días y ocasionalmente los cinco en el mismo día.
¿Sabías que fue Bruce Lee quién introdujo la importancia del trabajo abdominal en las Artes Marciales?
Hasta su aparición, una barriga redonda era considerada símbolo de salud y fuerza…
A continuación exponemos los cinco ejercicios básicos:
1. Abdominales boca arriba
Realizaba este ejercicio en una máquina de abdomen que tiene una plancha inclinada donde se colocan los pies en la parte superior anclando bien las rodillas. Lee mantenía las manos detrás de la cabeza durante todo el ejercicio.
Las series con las que trabajaba eran de 15-20 repeticiones/2-4 series.
- Trabaje rápido pero concentrado.
- Cuando no pueda hacer más repeticiones completas, continúe con una serie de repeticiones más cortas para obtener un desarrollo y una calidad musculares mayor.
- Al final del entrenamiento, puede ayudar una sesión de tensión abdominal. (La tabla o plancha)
- Trabaja los abdominales a diario y con paciencia.
2. Elevación de piernas
A Lee le encantaba este ejercicio por el efecto que causaba en el desarrollo de sus abdominales inferiores. Agárrese con las manos a unas barras por encima de su cabeza. Levante las piernas por encima de los 90 grados y bájelas de forma controlada hasta la posición inicial.
Además, Lee mantenía las piernas levantadas en la última repetición y las entrecruzaba por delante y por detrás. (Recordad que este es uno de los ejercicios que también realiza Scott Adkins).
3. Giros de cintura
Lee incorporó este ejercicio a su rutina para entrenar sus músculos oblicuos, que residen en los lados de la cintura. Para realizar este movimiento póngase de pie con el cuerpo recto y alineado, coja una barra ligera por la parte trasera de los hombros.
Desde esta posición realice giros de cintura a un lado y a otro sin que las caderas se muevan. Lee pensaba que era necesario un mínimo de 50 repeticiones.
4. La patada de la rana
Este ejercicio le gustaba porque decía que a la vez que trabajaba el abdomen, estiraba la espalda. Colóquese sentado en el suelo apoyando únicamente el culo, con las manos apoyadas en el suelo por detrás de la cadera.
Suba las rodillas hasta el pecho y estire las piernas sin tocar el suelo.
Lee hacía 15 – 20 repeticiones de este ejercicio.
5. Flexiones laterales
En este ejercicio se necesitan unas mancuernas de poco peso. Póngase de pie con una mancuerna a un lado y doble el torso directamente hacia el lado en el que tiene la mancuerna.
Desde esta posición vuelva lentamente a la posición inicial, erguido. Lee realizaba 20-40 repeticiones/ 4 series por cada lado.
También se preocupaba de espirar al inclinar el cuerpo e inspirar mientras recupera la posición.
Como hemos visto en el reportaje sobre “la dieta del Dragón”, Lee también se preocupaba mucho por la dieta para tener esa apariencia física.
Bruce Lee basaba su alimentación en mantener el almidón, los azúcares y las grasas al mínimo (Recordad que en esa época no se tenía el conocimiento de hoy en día).
Esto no quiere decir que su dieta sea apropiada para tí, sino que al igual que con los movimientos de Artes Marciales y su JEET KUNE DO, debes considerar de vital importancia investigar y probar lo que funciona en tí.
Chuck Norris también hablaba del físico de Bruce Lee:
“-Bruce se quitó la camiseta y me sorprendió de nuevo, como cada vez que veía su físico; parecía tener músculos en los músculos”.
Estos ejercicios son un buen complemento para la rutina de Scott Adkins que se encuentra en el número 6 de Dragonz Magazine.
Recuerda que, para que se marquen “los cuadraditos”, y, sobretodo la línea alba (línea del medio), hay que llevar una alimentación correcta para este tipo de objetivo.
¡Entrena duro y nunca te rindas!
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